איך לאכול ביום רגיל זה לא פשוט לרובנו אבל כולנו יודעים שבחינות דורשות מאיתנו ומהגוף שלנו מאמץ רב – המתח, הלחץ, הריכוז והחשיבה גובים מהגוף שלנו המון אנרגיה, ולכן מאוד חשוב שנוודא שיש לנו הרבה מאוד אנרגיה זמינה! (המבורגר זה לנפש אבל בואו נחכה איתו לאחרי הבחינה)

איך נעשה את זה? פשוט מאוד!

🍳 לאכול נכון ומסודר לפני הבחינה!
אם נאכל באופן מסודר כשעה וחצי לפני בחינה, תהיה לנו מספיק אנרגיה לרוב מהלך הבחינה. אנרגיה זמינה מופקת בגופנו מאכילה של פחמימות, ואם כבר פחמימות אז רצוי שיהיו מורכבות. הפחמימות המורכבות מתפרקות באופן איטי יותר ולכן לא מעלות את רמת הסוכר בדם בצורה חדה, ומאפשרות לנו לקבל אנרגיה למשך זמן ארוך יחסית. בנוסף הן גורמות לתחושת שובע ומעודדות שחרור של סרוטונין- חומר המופק במוח המשפיע בין היתר על מצב הרוח שלנו ועל יכולת הריכוז. אז מה לאכול לפני הבחינה?  לחם מלא עם טונה, גבינה, חביתה או פסטרמה (סוג של חלבון). גם שיבולת שועל היא פתרון נהדר.  

🍌 להכין נשנושים נכונים למהלך הבחינה!
אם אנחנו מרגישים שהריכוז שלנו יורד במהלך הבחינה, נאכל פחמימות פשוטות כמו פירות או פירות יבשים. הפחמימות הפשוטות נספגות במהרה ומעלות את רמת הסוכר בדם אופן מיידי. אפשרות נוספת היא לאכול חטיף אנרגיה (ללא שוקולד) או לשתות שתייה מתוקה. טיפ של אלופים – נארוז מראש בצורה נוחה את האוכל שאנחנו מתכננים לאכול בבחינה – נפתח אריזות, נחתוך את הפירות ונכין מפית כדי לנקות את הידיים – שלא יהיה מצב שההתעסקות באוכל פוגעת בפתרון הבחינה שלנו.

🍫 להימנע מממתקים ומשוקולד!

איזה טעים זה שוקולד אה?! אבל בממתקים ובשקולד יש סוכר פשוט שנספג מהר מאוד בגופנו ומשום כך מעלה מהר את רמות האנרגיה שלנו, אבל באותה מהירות שהגיעה האנרגיה כך היא גם תיעלם – מהר מאוד נרגיש שאנחנו עייפים ורעבים, כך שתיפגע יכולת הריכוז שלנו (ירידת האנרגיה תגיע מהר הרבה יותר מירידת האנרגיה של פחמימות פשוטות). מתי בכל זאת יהיה חכם לאכול שוקולד בבחינה? ממש לקראת הסוף שלה! אם ברבע השעה האחרונה אנחנו צריכים בוסט של אנרגיה וריכוז – 2 קוביות שוקולד יעשו את העבודה, וכשהעייפות תגיע – נהיה כבר אחרי הבחינה. 

💧 לשתות מספיק מים!

לנבחנים רבים יש נטייה לשתות כמה שפחות כדי לא לצאת לשירותים במהלך בחינה. זו חשיבה מאוד לא נכונה שפוגעת ביכולת שלנו לפתור את הבחינה. כאשר איננו שותים מספיק, הגוף שלנו מתייבש ויכולת הריכוז שלנו פוחתת. במבחנים של מספר שעות חשוב מאוד לשתות הרבה מים! נכון לשתות בלגימות קטנות ולכל אורך הבחינה, כאשר בזמן הבחינה בקבוק של חצי ליטר מים יעשה את העבודה!
ואם נצטרך פתאום לצאת לשירותים? אז נצא ונעשה את זה מהר – אמנם "נפסיד" 3 דקות מהבחינה, אבל יכולת הריכוז שנרוויח בזכות השתייה הנכונה תחפה על הזמן האבוד ותעלה את היכולת הכללית שלנו בפתרון הבחינה. 

בהצלחה!